Jak spočítat kalorie, jak zhubnout

Send

Tuto otázku kladou miliony žen po celém světě! Řekneme vám, co máte dělat.

Spolu s Lisa.ru chápeme, jak správný výpočet kalorií pomůže zhubnout!

Co dělám špatně?

Oksana Ivanova, 48 let, výška 165 cm, hmotnost 84 kg, Moskva
Vyzkoušel jsem mnoho různých technik hubnutí. Účinek však byl vždy dočasný. A nejnepříjemnější věc je, že se snažím jíst správně - nejím tučné, slané, smažené. Zvláště se neopírám o sladkosti. V průměru mám 1200-1300 kcal za den. Jediné, co nedělám, není sport, není dost času. Ale za den projdu nejméně 10 000 kroků (zkontroluji gadget). Možná ještě potřebuji snížit kalorie? Jak to spočítáte a distribuujete pro různá jídla?
Správný výpočet kalorií za den
Vypočítat denní kalorie může být podle vzorce Marfin-Geor. Dnes je to nejpřesnější vzorec, protože bere v úvahu nejen výšku a hmotnost, ale také věk a fyzickou aktivitu během dne. Naše hrdinka Oksana nemusí snižovat kalorie. Poznámka: pod 1200 kcal za den s nezávislým hubnutím, je lepší neklesnout. Proč autor dopisu neztrácí váhu?
Ve věku 48 let přetrvává perimenopause, která je často doprovázena hormonální nerovnováhou. Produkce estrogenu vaječníky je snížena a tuková tkáň přebírá úlohu produkce těchto hormonů. Proto se míra hubnutí zpomaluje, aby se udržela ženská mládí.Mění se také poměr pohlavních hormonů, dochází k otokům, tekutina je zadržována v těle. V tomto věku se funkce štítné žlázy často snižuje. Doporučení pro Oksanu: čtyři jídla denně, 2,5 litru čisté vody denně, multivitaminy a omega-3, léky podporující játra a konzultace endokrinologa.

Co k snídani, obědu a večeři?

Pro jedno jídlo musíte jíst asi 300-350 kcal. Mimochodem, to je hodně. Na snídani můžete jíst 150 gramů palačinek s tvarohem a 1 lžička. Miláček. Nebo 130 g celozrnného chleba s rybami a salátem. Nebo 200 g kaše ve vodě s mlékem s 1 lžičkou. džem.
Možnosti oběda: boršč (300 g), těstoviny se šunkou a žampiony (150 g); zeleninová polévka (300 g), bramborová kaše (80 g), hovězí steak (150 g); nudlová polévka (300 g), zeleninový guláš s krůtí (200 g).
Možnosti večeře: 260 g pilaf s kuřetem; 230 g dušeného zelí s libovým hovězím masem; 150 g špízů libového masa plus 200 g zeleninového salátu.
Občerstvení: 200–250 g ovoce nebo 120 g nízkotučného tvarohu s šálkem jakýchkoli bobulí.

Váš vzorec

Denní příjem kalorií = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) -
(5 x věk v letech) - 161.
Výsledná hodnota by měla být vynásobena koeficientem fyzické aktivity: 1.2 - pokud prakticky neexistuje, 1,33 - pokud je lehká (sportujete 2krát týdně), 1,55 - mírná (3-5 krát týdně) ), 1,72 - těžký (6krát týdně).