Na konci měsíčního cyklu zažívá 80% žen nevolnost, jejíž jméno je premenstruační syndrom. Jak se s tím vypořádat?
Syndrom v medicíně je kombinací symptomů, v premenstruaci je jich více než v kterémkoli jiném - asi 150! Naštěstí se u stejné ženy nevyskytují všechny příznaky najednou. Mnoho projevů PMS je lehké, téměř nepostřehnutelné, ale je nutné se s nimi vypořádat, i když se příliš neobtěžují. Pokud necháte všechno tak, jak je, nepohodlí před menstruací se začne cítit silnější a po 40 letech se premenstruační syndrom může postupně vyvinout na menopauzální syndrom, a pak se měsíční utrpení stane denně!
Hormony
Ženské pohlavní hormony - estrogeny a progesteron - regulují v těle asi 300 různých procesů. Kolísání hladin hormonů během cyklu nebo jejich nerovnováha cítí mnoho žen velmi akutně. Metabolismus zpomaluje, tekutina přetrvává ve tkáních, zvyšuje chuť k jídlu, zvyšuje hmotnost, ve střevech se intenzivně produkují plyny, takže žaludek bobtná. Zdá se, že jste získali alespoň 5 kg za týden, i když ve skutečnosti - ne více než 1-1,5 kg (a těch - kvůli tekutině zadržené v těle). Myšlenka, že se jedná o dočasný jev, není moc uklidňující: vždy chcete vypadat dobře! V některých, v předvečer menstruace, migréna začíná, hrudník se zvětší, stane se bolestivý a v noci jsou křeče lýtkových svalů.
Signál blížících se kritických dnů je často rýmou a bolestmi v krku, protože obrana těla oslabuje a přechází před viry. Účinnost klesá, ženy jsou rozptylovány, netrpělivé, podrážděné. Je čas vzít si nemocenskou dovolenou! Mnoho nepříjemných příznaků PMS však lze vyřešit sami.
V předvečer svého období si nezapírejte ananas. Bromelainový enzym obsažený v jejich vláknině eliminuje zvýšenou tvorbu plynů ve střevech a nadýmání, jakož i bolesti hlavy, bolesti hlavy a další projevy PMS.
Jak se vypořádat?
● Přidat kladné. Typické projevy PMS jsou zvýšená emocionalita a úzkost s náhlými výkyvy nálady, když k přechodu ze smíchu na slzy dojde během jedné sekundy. Léky (nejlépe na bázi rostlin), které lékař radí, pomohou zmírnit stres. Ale můžete to udělat bez lékárničky: udělejte si vonný bylinkový čaj, projděte se v parku, jděte na hodiny jógy a váš stav se zlepší.
● Uklidněte svá střeva. Několik dní před nástupem menstruace začalo mnoho mít problémy se střevy - stolice se stávají častější, tvorba plynu se zintenzivňuje a bolest žaludku. Pocity, mírně řečeno, nejsou příjemné. Pro zmírnění těchto příznaků vyloučte sycené nápoje a sladkosti, jídla z fazolí, kukuřice a jakéhokoli zelí ze stravy. Jiné produkty mohou ve střevech vyvolat „revoluci“: ředkvičky, cibule, špenát, šťovík, smažené brambory, ořechy, čerstvý chléb, maliny, angrešt, meruňky, švestky, hrozny, rozinky, data.Je také vhodné dočasně je odmítnout.
● Ovládací pot. V předvečer a během menstruace se zvyšuje pocení - lékaři nazývají tento jev premenstruační hyperhidrózou. Dlaně, chodidla, podpaží zůstávají stále mokré a nejnepříjemnější je, že se objeví specifický zápach. Na vině jsou výkyvy hladiny pohlavních hormonů, na které tělo na konci cyklu nevhodně reaguje. V takových dnech musíte vstávat častěji na sprchu, používat spolehlivější deodoranty a také dodržovat dietu - přejít na obilniny, zeleninové a tukové výrobky, vyjma oleje, sýrů mastných odrůd, smetany, masa ze stravy, což může přispět k výskytu štiplavého zápachu potu.
● Zbavte se otoků. Jsou častým společníkem PMS. Aby nedošlo k rozjímání ráno oteklé tváře s taškami pod očima, nepoužívejte čajový dýchánek 1,5–2 hodiny před spaním. Omezte použití soli, protože zadržuje vodu ve tkáních. Pohybujte se více, pijte kefír, jedte jablka, která aktivují ledviny, a vařte diuretické byliny - medvědí, brusinka, (1 čajová lžička ve sklenici vody).
● Užívejte vitamíny a minerály. Když se cítí premenstruační napětí, pomáhají vitaminy B, především thiamin (B1) a pyridoxin (B6). Fandí, zlepšují spánek, způsobují nárůst síly a uvolňují svaly. Vápník také zmírňuje emoční stav a uklidňuje bolest. Mozek potřebuje hořčík, aby si udržel správnou hladinu dopaminového neurohormonu, se kterou pracuje náš interní psychoterapeut - vyhání se úzkosti a podrážděnosti.Chcete-li tělu zásobit všechny prvky najednou, vypijte večer sklenici teplého mléka (obsahuje vápník) s lžičkou medu (bohatá na hořčík).
Text: Ivan Belokrylov. Fotografie: Fotolia.com
Materiál připravila Julia Dekanova
