Chcete-li se změnit

Téměř 50% našeho zdraví závisí na životním stylu. Co pijeme a jíme, co dýcháme, co si myslíme, co se díváme, co se díváme a jaké váhy zvedáme - to vše lze ovládat.

Nemáme dobře znát sami sebe. Jaké procesy probíhají uvnitř, potřebujete běžet maraton nebo spíše krátké procházky, jaká dieta funguje a zda je sex dobrý pro zdraví, mrkev neškodná a stojí za to jíst maso? Pokud pochopíte všechny tyto jemnosti, existuje šance, že se alespoň trochu změníte a osvojíte si zdravé návyky, které se změní, a co je nejdůležitější, prodlouží mládí a skutečně život. To je to, co autor úžasné knihy „Do smrti není zdravý“, napsal AJJ Jacobs svůj zdravotní plán. Pravda, varuje: podle výzkumu, pokud změníte návyky příliš rychle, nové nebudou opraveny. Proto se pokuste vědomě získat jeden nový zvyk za měsíc, a pak na konci roku bude výsledek zřejmý.
1. Probuď se správně
Je důležité začít svůj den od okamžiku, kdy se probudíte. Změna polohy z vodorovné na svislou způsobuje určité „zmatení“ v těle a nutí jej přerozdělovat pohyb krve v muskuloskeletálním systému. Abychom to zefektivnili, natahujeme se. Ale vnitřní orgány také potřebují krev a neví, jak se protáhnout. Probuzení ráno je užitečné vypít sklenici obyčejné vody při pokojové teplotě. Jakmile voda vstoupí do žaludku, začne se stahovat a uvádí do pohybu celý zažívací trakt, včetně všeho, co je obklopuje: játra, slinivka břišní, slezina. Výsledkem je, že se probouzí chuť k jídlu, zlepšuje se střevní motilita. Obecný tón, vitalita - co dalšího je potřeba pro dobrou náladu a dobrý den?
2. Trénujte svůj mozek
Přesně trénujte. Je jako sval, který může být vyčerpán (samozřejmě, to je metafora). Nechte mozek pracovat - učte se verše ze srdce, učte se nové jazyky, hrajte logické hry, řešte hádanky a křížovky. Nezapomeňte zajistit mozku správnou výživu: zdravé tuky (ořechy, olivy a jiné rostlinné oleje), omega-3 mastné kyseliny. Pomůže to zlepšit paměť, tvořivost, pozornost, logické myšlení.
3. Pohonné napětí
Stejně jako mnohem více byl stres původně obranným mechanismem. Vede to ke zvýšení srdeční frekvence, což je někdy velmi užitečné; krátkodobý stres pomáhá porazit nemoc v plenkách. Ale dlouhodobý stres potlačuje imunitní systém. Čím větší úzkost, tím horší. Jedna studie zjistila, že během sezení se i drobné rány v ústní dutině uzdravují pomaleji. Mohu se vypořádat se stresem? Zkuste se smát. Smích redukuje kortizol (stresový hormon) o 26%. Smíchová terapie pomáhá zotavit se o 40% rychleji ze srdečního infarktu, a smích je vynikající fyzická aktivita, která spotřebovává tolik energie jako veslování. Existuje další způsob - získat zvíře. Studie Mayo Clinic (USA) ukázala, že majitelé psů měli výrazně nižší hladinu cholesterolu v krvi, a vědci z Minnesota Institute of Strokes dospěli k závěru, že lidé, kteří mají kočky, mají o 30% nižší pravděpodobnost infarktu. Jak jinak se vyhnout stresu? Třete si ramena, paže a krk. A meditujte. Způsob, jakým Jacobs navrhuje, se může zdát směšný, ale funguje to: uveďte počítač do režimu spánku a vydechněte rytmu světla, který z něj vychází.
4. Pijte více vody
Podle vědců je jednou z příčin stárnutí nedostatek vody. Ve věku 40 let s hmotností 65 kg v nás asi 40 litrů vody. Z nich jsou 2/3 uvnitř buněk. Mozek je 75% vody.Kvůli jeho nepřítomnosti, hlava začne bolet, schopnost intelektuálně pracovat a koncentrace pozornosti je snížena. Naše tělo se chová celý svůj život jako bazén z dětské puzzle, odkud voda protéká jednou trubkou a protéká druhou. Ztrácíme většinu vody ve formě moči - asi 1,5 litru denně. Potom stoupne na 0,6 l, dalších asi 0,4 l vydechujeme ve formě páry přes plíce. Nakonec se ve střevech ztratí 0,2 1. Ukazuje se, že za den musíte získat nejméně 2,5 litru, abyste nahradili levou vodu! Tyto výpočty jsou podloženy různými studiemi. Ukázalo se, že dospělý potřebuje 35–40 ml vody na 1 kg hmotnosti a lidé starší 50 let potřebují 30–35 ml. Existují důkazy: pokud osoba vypije 5 nebo více sklenic čisté vody denně, šance na vyhýbání se mrtvici se zvýší o 41%. Je zřejmé, že bez vody krev zhušťuje a stěží cirkuluje přes cévy. Voda musí být opilá. Zejména po tréninku a dokonce i po sexu (1-2 sklenice vody). Předpokládá se, že dehydratuje o nic horší než fitness, i když netrvá tak dlouho. Jak se naučit pít dostatek vody? Dejte na plochu láhev vody a každou hodinu proveďte 3-4 velké doušky.
5. Nastavte napájení
To není snadný úkol. Nicméně proveditelné. I když omezuje vaši chuť k jídlu, když je tu tolik lákavých vůní a vůní, není to snadné. Autor knihy nicméně nabízí několik jednoduchých a originálních řešení, jak je, ale nikoli přejídání. Zaprvé, podle autoritativních studií, malé množství citronové šťávy spotřebované před jídlem snižuje počet spotřebovaných kalorií. Stejně jako feferonky. A jablko. A hrst vlašských ořechů. A sklenici vody. A současně zkrotte chuť k jídlu. Za druhé, měli byste věnovat pozornost velikosti talíře. Obvykle jíme všechno, co na něm leží. Čím je menší, tím lepší. Jezte malé (dezertní) vidlice, abyste jedli pomaleji. Čím pomaleji jíme a žvýkáme, tím méně jíme. A to vše proto, že tělo ve výživě je pomalé a nesourodé. Trvá 20 minut, než se ze žaludku do mozku dostane signál sytosti (stále by nedokázalo spolknout mamutí kost rychleji). Nakonec se při jídle podívej do zrcadla. Studie ukazují: jíme méně, když se pozorujeme.
6. Sledujte své zuby
Čisté zuby jsou zdravé srdce. Ano, ano, takové spojení. Používání dentální nitky vám umožní žít o 6,4 roku déle. Zuby a dásně úzce souvisí s kardiovaskulárním systémem. Studie Emory University odhalila vysokou úmrtnost pacientů s periodontitidou nebo gingivitidou. Bakterie z ústní dutiny bezbolestně vstupují do krevního řečiště, což vede k chronickému zánětu.
7. Více sexu
Neotevírejte Ameriku s tím, že sex je dobrý pro zdraví. Časté orgasmy snižují stres a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, rakoviny prsu a endometriózy a pravidelná ejakulace (od 21krát za měsíc) snižuje riziko rozvoje rakoviny prostaty. Kromě toho, sexuální výhody vztahy. Během orgasmu mozek produkuje hormon oxytocin, který způsobuje pocit připoutanosti. Oxytocin se také nachází ve spermatu, a proto pociťuje blízkost po pohlavním styku. Nejběžnějším argumentem: sex je vynikající fyzická aktivita.
8. Sport
Pravidelné cvičení přispívá k produkci endorfinů, dává pocit euforie po dobu 2 hodin po tréninku. Ženy, které jezdí 20 km týdně, po šesti měsících se zbaví PMS, cítí se klidnější a šťastnější. Průzkum ukazuje 25% mužů při sportu ... o sexu. Libovolnost navíc stimuluje jakákoli fyzická aktivita (pokud není nadměrná).
9. Dýchejte správně
Sleduj dech. Náš nos kondicionuje vzduch: zahřívá, zvlhčuje a filtruje škodlivé bakterie - poskytuje mnoho stupňů ochrany. Podle adresáře Stres Management Harvard Medical School Directory, hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.Naučte se dýchat v žaludku, ale tak, aby vzduch postupně naplňoval žaludek a poté celé tělo. Pak úplné, úplné vydechnutí, takže žaludek byl úplně na výdechu. Použijte tuto praxi všude: při obtížných jednáních, na běžícím pásu, při hraní s dětmi.
10. Údržba těla
Nezapomeňte navštívit lékaře. Toto je nejúčinnější způsob, jak sledovat své zdraví. Čas na první MOT přichází, když se náš „běh“ přiblíží 35 let. Takže jednou ročně by měl být proveden obecný krevní test (ukazuje, jaké změny se v těle odehrávají), biochemický krevní test (pomáhá identifikovat infekce), obecná analýza moči (odhaluje selhání jater, ledvin, slinivky břišní), EKG (diagnóza kardiovaskulárního systému) ) Jednou za 2 roky - fluorografie (vyšetření plic), mamografie (identifikuje riziko rakoviny prsu); Ultrazvuk pánevních orgánů (odhaluje gynekologická onemocnění).
11. Milujte ticho
Hluk je škodlivý pro sluch, srdce a mozek. To je pro naše uši pasivní kouř. Zhruba 26 milionů lidí na celém světě trpí hlukem kvůli poruchám sluchu. S věkem se situace zhoršuje. Kojenci slyší zvuky až 40 kHz, dospělí - v průměru až 20 kHz. Lidé, kteří jsou při práci vystaveni hluku, trpí 2–3krát častěji srdečními problémy než ti, kteří pracují v tichém prostředí. A hluk poškozuje duševní činnost. Ahoj Jacobs navrhuje používat sluchátka potlačující hluk - ušní koncovky. Seznamte se se svými sousedy, aby se neobtěžovali ohlušující hudbou.
12. Přidejte pohyb
Sedíme pořád! Mluvíš s dětmi? Dřepat dolů! Parkujete? Zaparkujte své auto v nejvzdálenějším rohu parkoviště, takže musíte jít déle. Vyvarujte se výtahů, projděte co nejvíce schodů. Nikdy nepřestávej. Uspořádejte si výcvik, kdykoli je to možné: sedněte si v metru - namáhejte vnitřní stehna, přepravujte těžké pytle - ohněte lokty, jako by pracujete s činkami. A běžte - dejte svému kolegovi v podjezdu požadovanou formu na autobusové zastávce. K přepínání kanálu na televizoru nepoužívejte dálkový ovladač. Vše je jednoduché!
Článek byl publikován na základě časopisu "Dobrá rada" 2/2014
Text: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legie media
Materiál připravila Julia Dekanova