Kde se tuky schovávají

Sníte o tom, jak zhubnout, ale buď ho odkládejte každý den a rok od roku, nebo neustále vyzkoušejte novou stravu a v důsledku toho získejte nové kilogramy?

Pak se pokuste přijít na to, proč jíte. Možná, že proces stravování pro vás není dovolená, nejíte z lásky k jídlu a krásně podávanému stolu. Možná s pomocí jídla, které se snažíte zmírnit stres, hledáte útěchu v jídle, jídlo se k vám dostane bez námahy, ve spěchu absorbujete jídlo. Nebo dokonce jídlo je lék na nudu nebo špatný zvyk pro vás, například čipy, například při sledování televize v noci.
Výsledkem je, že nemáte pocit sytosti a počet kalorií je poměrně velký.

Je čas napravit situaci!
KROK PRVNÍ Věnujte pozornost kvalitě jídla. Zkuste jíst lepší jídla. Pravděpodobně to bude dražší, ale kvalitní jídlo má obvykle méně kalorií. Nahraďte vysoce kalorický alkohol suchým vínem.
KROK DVA Zkuste jíst pomaleji, věnujte zvláštní čas jídlu a věnujte jej pouze jídlu a nic víc. Využijte okamžik blížícího se nasycení a v tuto chvíli dokončete jídlo. Nejezte po sobě, mnohem méně po ostatních. Skutečnost je taková, že tělo vydává signál nasycení teprve po obdržení požadované části. Proto čím rychleji budete jíst, tím více jídla absorbujete.
KROK TŘI Zkontrolujte, jak je vaše jídlo mastné. Tukový sýr a klobásy jsou zdrojem obrovského množství kalorií! A pokud je budete jíst s tlustým kouskem bílého chleba, velkoryse rozprostřeným máslem, pak je to příliš mnoho nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a rychle se ukládají na boky.

SPROPITNÉ Pravidelná naběračka s výlevkou vám pomůže odstranit přebytečný tuk z pečeně nebo vývaru. Nalijte do ní pečenou šťávu nebo vývar, chvíli počkejte, až se povrch zrovná a tuk se shromažďuje shora. Nyní pomalu vypusťte šťávu nebo vývar a nechte tuk v kbelíku.


Pokud chcete snížit příjem tuků, nejprve z potravy přeškrtněte živočišné tuky. Ale nezneužívejte rostlinné tuky. Například 100 g pražených arašídů má tolik tuku jako 200 g nejtučnějšího úhoře ryb a ve slunečnicových semenech není o nic méně než v arašídech. Sleď je dvakrát tolik tuku než losos a téměř 8krát více než mořský okoun. Sumec, platýz a mušle jsou ideálními produkty pro hubnutí.
V 1 polévková lžíce je 30% smetany tuku stejné jako 200 g platýze a 200 g somele. A v 1 polévkové lžíci majonézy (50%) je tolik tuku jako ve 2 žloutcích a 1,3 kg vařených brambor.
Mořské plody jsou nejtučnější krevety, nejvíce „hubené“ - raky. Treska obsahuje minimum tuku, nízký obsah tuku se vyskytuje také v říčních basech, platýse, polloku, veverce. Whitefish, kapr, pstruh, halibut, mořský okoun - středně tučné ryby. Sardinky, sledě, losos, losos a samozřejmě úhoř jsou velmi mastné ryby.
Většina z nás nemyslí na den bez housky, kousku dortu nebo nejméně 3-5 kusů chleba. Mějte na paměti, že v hrubém moukovém chlebu je třikrát tolik tuku než v pšeničném chlebu.A v apple charlotte, nejméně dvakrát tolik tuku než v pšeničném chlebu. No, pokud budete jíst kousek sušenkové rolky se smetanou, bude v něm nejméně 8-10krát více tuku než v charlotte.
Nejméně tuk v zelenině a ovoci, ale neklasifikujte je ořechy. A v sóji je tolik tuku jako v kachním masu. Nejtučnější pták je husa. Nejméně tuk u volně žijících ptáků a mladých kuřat. Množství tuku v masu se výrazně liší v závislosti na kusu. Například hovězí maso: lopatka a hrudník jsou mnohem tlustší než entrecoty, dužina zadní končetiny a ocasy. Jehněčí maso je dvakrát vyšší než hovězí maso a hovězí maso je téměř třikrát větší než tukové maso.
Klobásy nestojí za zmínku vůbec. Pokud chcete zhubnout, zlikvidujte je ve prospěch přírodního masa.

Foto: PR, catwalkpix.com, obrázek / de.
Materiál připravila Elena Karpová.