Zdraví zad

Moderní žena se dobře orientuje v otázkách krásy a zdraví, přemýšlí o správné výživě a zbavuje se špatných návyků.

Je si však tak vědoma zdraví zad? V různých obdobích života ženy jsou zádové svaly vystaveny různým zatížením, proto je důležité vědět, jak správně organizovat svou práci a jakým rizikům je třeba se vyhnout. Na zádech dochází k další zátěži při nošení boty na vysokém podpatku, těhotenství, chalupách a samozřejmě při zvedání těžkých tašek.

Během porodu dítěte i po porodu je lumbosakrální páteř vystavena přetížení, které může způsobit bolest. Pro snížení zátěže na zádech je důležité dodržovat šetrný režim motoru, nosit měkký korzet nebo poporodní obvaz.
► Neohýbejte se, abyste zvedli dítě z podlahy. Je lepší si sednout, chytit ho oběma rukama a pomalu narovnat nohy.
► Při přenášení dítěte v náručí je nutné na něj přitlačit a snažit se ji držet vzpřímeně, náklad se rozloží rovnoměrněji.
► Během krmení by měla být záda matky v nejpohodlnější poloze, protože změna pozice, aniž by se dítě narušilo, bude docela obtížná. Proto se vyplatí postarat se o pohodlnou židli například předem.
Těžké sáčky se nezdají, dokud to bolí záda.Když ale žena zvedne tašku, těžiště se přesune na její páteř. V důsledku těchto každodenních „tréninků“ dochází v zádech k vážnému přetížení, které může vést k deformaci meziobratlových plotének.
Pamatovat:
► Maximální hmotnost tašky, kterou si žena může vzít na rameno, je 2-3 kg. Těžké břemeno je nejlépe rozloženo rovnoměrně do dvou sáčků a neseno ve dvou rukou.
► Je důležité držet těžký vak správně: po zaťaté pěsti držící držadlo vaku je nutné otočit vnější část dopředu, zatímco ohnuté prsty by se měly „dívat“ dozadu. Ruce by měly být drženy v určité vzdálenosti od těla, což bude pro záda bezpečnější. V této poloze se na procesu podílejí nejen ruce, ale také svaly celého trupu. A nezapomeňte vyměnit ruku každých pár minut.
► Při zvedání těžkých věcí si sedněte a záda držte rovně. V tomto případě se pánve a nohy napnou. Vyhněte se ostrým zatáčkám těla, zejména při přenášení těžkého vaku, protože to je jedna z běžných příčin bolestivé „bolesti zad“ v zádech.
Jehly udělají nohy štíhlejší a obraz je ženský a elegantní. Jak můžete odolat pokušení? Nenoste takovou obuv vůbec? Určitě ne ze své svobodné vůle! Důsledky lásky na vysokých podpatcích však mohou být zakřivení páteře a osteochondróza.
Proto:
► Je lepší začít nosit vysoké podpatky od věku osmnácti let, protože teprve v tomto věku končí tvorba kostry.
► Udržujte správné držení těla: mírně zvedněte hlavu, uvolněte ramena, narovnejte záda, zatáhněte žaludek a napněte si kolena.
► Vyměňujte boty po celý den střídáním vysokých podpatků s plochými botami.V tomto případě, poškození způsobené na nohou, budete minimalizovat.
► Po celodenním podpatku masírujte nohy, držte je ve vaně s relaxačním olejem. Tyto postupy pomáhají zlepšit krevní oběh a zmírňují únavu.
Většina obyvatel megacities má chaty. Někteří přicházejí odpočívat a bavit se o víkendu, zatímco jiní přicházejí do práce ve svém oblíbeném venkovském domě. Touha rychle vylepšit místo nebo práci na zahradě vede k tomu, že čelíte ostré fyzické námaze, která v každodenním životě téměř zcela chybí. Takové situace ovlivňují zdraví zad. Proto byste se měli držet některá pravidlaaby se zabránilo možným negativním důsledkům:
► Na začátku letní sezóny pokračujte v práci postupně. Před vstupem do zahrady je třeba svaly zahřát: protáhnout se, pomocí ramen provést několik kruhových pohybů.
► Stojí za to zapomenout navždy na oblíbenou pózu zahradníka - hlavu skloněnou se ohnutým hřbetem. V této poloze se páteř ohýbá zpět a meziobratlové kotouče v bederní oblasti jsou pod obrovským napětím.
► Na lůžkách můžete pracovat, zatímco sedíte na malé stoličce. A pokud práce vyžaduje neustálé naklápění k zemi, je lepší se neohýbat, ale dřepět.
► Stojí za to střídat aktivní aktivity s monotónní prací. Během práce musíte vybrat pohodlné pózy a občas je změnit. V takovém případě se doporučuje přestávku každých 30–40 minut.
Pokud se i přes veškeré úsilí bolesti zad stále objevují, musíte okamžitě uvolnit páteř a svaly. K tomu si lehněte na tvrdý povrch a trochu si lehněte. Ale se silnou bolestí se neobejdete bez dalších prostředků. Jedním z bez drogových způsobů, jak zmírnit bolest svalů, je použití Topný aplikátor ThermaCare®. Oteplovací buňky mají lokální tepelný účinek na centrum bolesti a mohou zmírnit bolest bez drog.
A nezapomeňte, že bolest zad je dobrým důvodem pro konzultaci s lékařem. Proto je nutné nejen odstranit příznaky, ale také jednat podle základní příčiny onemocnění.
Foto: PR
Materiál připravila Julia Dekanova

Podívejte se na video: Rehabilitační cvičení zad. Zelená fazolka (Listopad 2024).