Pro aktivní milovníky sportu je jóga příliš monotónní a nudná. Nadarmo. Na jaře, když běh a cyklistika ještě nejsou k dispozici, a organismus zvyklý na fitness vyžaduje zátěž, je čas na jógu.
Self-mastering jóga není vždy ta správná volba. Cílem jakékoli ásany (pozice jógy) není pouze zkopírovat složitý pohyb, ale uvést kosti, klouby, svaly a zároveň vnitřní orgány do anatomicky správné polohy. Chcete-li to provést, musíte cítit své tělo dobře, cítit svůj vlastní úsek napětí.
Ti, kteří se hodně pohybují a jsou zvyklí poslouchat jejich tělo, cítit, jak to funguje, mají zpravidla svalové pocity. Rukojmí sedavého životního stylu musí tento pocit ještě získat. Jeho absence významně zkomplikuje vývoj ásan.
Je lepší začít ve skupině s učitelem, který uvidí hlavní chyby a napraví je. Ale je ještě důležitější pochopit základní principy jógy, být naplněn její filozofií. Pak se ásany budou snadněji provádět a životní styl se bude postupně měnit.
Co začíná jóga?
Všechny hodiny jógy jsou založeny na správném dýchání. Každá lekce začíná s dýcháním ásanů. Pomáhají správně řídit tok energie v těle, nastavují určitou náladu bez vnějších myšlenek.Žádná umělá zpoždění nebo zvýšené dýchání jsou nepřijatelná, protože se používají k dosažení pozměněného stavu vědomí, začátečník se v tomto stavu nebude moci ovládat, zátěž srdce se změní atd. Proto začíná jóga, dýchá hluboce a přirozeně.
Zpravidla se začátečníci seznamují s 20 až 30 ásany, i když více než 200 je předmětem pokročilé jógy.Komplexní stojany - na ramenou, hlavě, někteří vzhůru nohama - vyžadují významnou přípravu.
Důležitým bodem je volba učitele. V Rusku se jóga bohužel stala způsobem, jak vydělat peníze. Třídy jsou někdy vedeny bývalými sportovci, kteří studentům jednoduše demonstrují flexibilitu svých těl. Tito instruktoři nechápou nezbytnou sekvenci ásanů, která způsobuje zranění.
Neváhejte se zeptat, jaký typ jógy učitel cvičí, kolik let byl zaměstnán a kdo je certifikován. Odpověď „hatha jóga“ nebo „fitness jóga“ by měla upozornit - příliš obecná slova.
Neobvyklé pocity
Jóga se výrazně liší od ostatních typů fitness. Volání jí sport ani nezmění jazyk. Není nutné zvyšovat zatížení po celou dobu, jako při pravidelném silovém nebo aerobním tréninku. Mnohem důležitější je leštění toho, co už víte, jak udělat, a jakýchkoli asanů, i těch nejjednodušších, dosáhnout ideálu.
Dalším rozdílem od kondice je absence zdravotních omezení. Správná změna ásanů umožňuje lidem s páteřními problémy, onemocněním kloubů, artrózou, osteochondrosou, plochými nohami dělat jógu.Mnoho vědeckých studií prokázalo skutečné výhody tohoto starověkého umění pro zdraví.
Ať jóga nedává výrazné zvýšení svalové hmoty. Ale po hodině dostává každá buňka těla silný a dlouhodobý náboj živosti. Svaly se postupně vytlačují, kůže je hladká a odolnost vůči stresu se překvapivě zvyšuje.
Jaké jsou očekávané výsledky jógy?
Úbytek hmotnosti, normalizace krevního tlaku, zlepšení krevních cév a srdce, zvýšená výdrž, normalizace tkáňové citlivosti na inzulín a obecné hormonální pozadí - toto není úplný seznam „vedlejších účinků“ jógy!
Mnoho vědců se domnívá, že je to z velké části kvůli jeho psychoterapeutické složce. Stres je náš přísežný pachatel, torpédoborec, viník obezity a onkologie. Jóga zahrnuje vlastní ponoření a přirozený vnitřní klid.
Na jedné straně se to zdá nereálné - jak mohu zapomenout na to, co se každý den točí jako veverka v kole?! Klidné a měřené ásany však pomáhají nezapomenout, ale trochu se distancovat. Postupně si uvědomujete, že ve vašem životě je to opravdu důležité, prvořadé a na co byste neměli dávat pozor. Toto vědomí nepochází z první lekce. Ale nutně to přijde. Společně s flexibilitou, vitalitou a smyslem pro harmonii.
FAKTA O JÓGA
■ Jógové třídy inhibují produkci katecholaminů - stresových hormonů.
■ Různé ásany mohou zlepšit spánek, zmírnit bolesti hlavy a příznaky PMS, normalizovat krevní tlak a dokonce zmírnit kocovinu.
■ Za 30 minut jógy kundaliní se spálí asi 80 kcal, výkonná jóga - asi 220 kcal.
■ Pouze osvědčení mezinárodního centra dává právo učit jógu. K jeho získání potřebujete alespoň 5 let trvalé praxe s povinnými zkouškami po každé fázi výcviku.
Článek byl publikován na materiálech časopisu „Dobrá rada“ 05/2013
Text: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiály připravila Julia Dekanova
