Jak víte, odolnost proti vodě je silnější než odolnost vůči vzduchu, a proto jakýkoli pohyb ve vodě spaluje více kalorií.
Pokud chcete během svátků zhubnout a po prázdninách se cítit lehce a fit, zkuste se během koupele co nejvíce pohybovat.
To nemusí být plavání. Ve fitness je zvláštní směr - „vodní aerobik na hubnutí“. Samozřejmě to zahrnuje speciálně navržený soubor cvičení, který se nejlépe provádí ve skupině pod vedením trenéra. Ukázalo se však, že pohybová aktivita ve vodě pomáhá samostatně se během krátkého časového období zbavit dostatečně velkého množství dalších gramů a kilogramů.
Cvičení na hubnutí
Jako obvykle začněte zahříváním: plavejte po dobu 5 minut nebo běhejte ve vodě a snažte se zvednout kolena co nejvyšší.
1 Jděte do hrudi hluboko a položte ruce na boky. Proveďte houpačky s nohama tam a zpět.
2 Skočte do vody, houpejte nohama a roztáhněte je od sebe. Pak si stočte nohy, jako byste jezdili na kole.
3 Dřepy: jděte do vody na hrudi, nohy mají šířku ramen od sebe. Nasajte vzduch a ponořte se do vody, udržujte záda rovně. Po několika sekundách vystoupejte na povrch. Poté proveďte výše popsané dřepy, ale skočte na povrch a snažte se přitlačit nohy ohnuté na kolena k hrudi.Můžete také jednoduše stát ve vodě a přitáhnout jedno nebo druhé koleno k hrudníku.
4 Jdi na hruď hluboko ve vodě, dejte si nohy dohromady, ruce v pase. Proveďte kruhové pohyby v pánvi číslo osm, nejprve jedním směrem, poté druhým.
5 Poté, stojící ve vodě ve stejné poloze, proveďte sérii údery, jako v boxu. Proveďte kruhové pohyby s rukama v jednom, pak ve druhém směru.
Tip: Množství a intenzitu cvičení můžete určit sami, ale když vyjdete z vody, měli byste mít pocit, že děláte „vodní aerobik“. Nepřehánějte to - příští den byste neměli „zlomit“ všechny svaly.
Taková nezávislá cvičení ve vodě nejen vám umožní zhubnout rychleji, ale také ve srovnání s běžnou gymnastikou ve vzduchu, snižují zátěž páteře, zvyšují celkový tón, posilují pružnost krevních cév atd. atd.
Kromě toho získáte bezplatnou masáž, která posiluje svaly a stahuje pokožku (to zabraňuje jejímu ochabnutí během hubnutí).
Tip: Udělejte to sami ve vodě nebo požádejte někoho, aby to udělal masáž boky, telata, nohy - posílí se cévy a svaly nohou, které mají obvykle značné zatížení.
Při některých srdečních onemocněních, genitourinárním systému atd. Však buďte opatrní, poraďte se s lékařem - koupání ve studené vodě pro někoho může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Foto: PR.
Materiál připravila Elena Karpová
