Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Jaká nebezpečí mohou čekat na dělníky v teplých a pohodlných pokojích? Koneckonců, nemluvíme o škodlivé produkci! Lékaři však tvrdí, že ne všechno je tak jednoduché ...
Slzy nestačí
Rychle vás unaví vizuální zátěž, pravidelně se v očích objevuje pocit pálení, pocit „písku“? S největší pravděpodobností máte syndrom suchého oka - typický problém pro administrativní pracovníky. Nalezeno: trávíme hodně času u počítače, blikáme 3krát méně, než je obvyklé, což znamená, že naše oči méně zvlhčujeme - tedy nepříjemné pocity. A odlesky a blikání monitoru pouze zhoršují situaci a zvyšují oční okolí.
Co dělat?
• Sledujte polohu těla: čím menší je vzdálenost mezi obrazovkou a očima, tím rychleji se unaví. Ideální vzdálenost je 50-60 cm.
• Po každých 30 minutách práce s počítačem si udělejte krátkou přestávku, abyste udělali úlevu zrakům a prováděli speciální gymnastiku: nejprve proveďte kruhové otáčení očima, proti směru hodinových ručiček, poté proti němu; blikají často, stříkají několikrát za sebou; střídavě se podívejte na objekt ve vašem okolí (například pero), pak na vzdálený objekt (budova, strom mimo okno).
• Pro syndrom suchého oka lékaři předepisují oční kapky, umělé analogy slzy atd. V případě potřeby oftalmolog vybere pro vás nejúčinnější léky. Jen se nenechte unést samoléčbou: bez zvláštní potřeby užívání takových drog to nestojí.
• Častěji ve vaší stravě patří zelí, špenát, paprika, mrkev, řepa a borůvky. Obsahují vitamíny a minerály důležité pro oči.
Na čisté hlavě
Bolest hlavy není u administrativních pracovníků neobvyklá. Existuje mnoho důvodů: láska k kávě, kterou se snažíme rozveselit, stresové situace, všeobecné přepracování, nedostatek čerstvého vzduchu, hojnost kancelářského vybavení, které vytváří elektromagnetická pole, která jsou škodlivá pro naše zdraví.
Co dělat?
• Úprava krajiny: rostliny jako filodendron, dracaena, ficus Benjamin a další jsou schopné čistit vzduch toxických látek uvolňovaných stavebními materiály, nábytkem, kobercem.
• Čas od času zajistěte ventilaci v pracovních místnostech: přívod čerstvého vzduchu zabraňuje rozvoji bolesti hlavy.
• Nepoužívejte kávu! Pod vlivem kofeinu se rozšiřují žilní cévy - v důsledku toho se mozek umývá intenzivněji než obvykle krví. To bolesti hlavy. Chcete se rozveselit? Šálku zeleného čaje nebo kakaa. „Pracují“ o nic horší než káva, ale působí na tělo jemněji. Kromě toho látky obsažené v těchto nápojích zlepšují paměť, pozornost a zlepšují fungování našich „šedých buněk“.
• Cítíte, jak se blíží bolest hlavy? Nejprve masírujte ve směru hodinových ručiček bod mezi obočím a poté spárované body ve středu spánkových fosílií.
Držte záda rovně
Asi 70% kancelářských „obyvatelů“ si stěžuje na bolesti zad, necitlivý krk a ramena. Není zde nic překvapivého. Pamatujete si, jak obvykle sedíte? S největší pravděpodobností v ohnuté poloze téměř nevzhlédl od papírů na stole nebo od monitoru počítače. A tak na několik hodin v řadě! V důsledku dlouhodobého statického zatížení a nadměrného napětí svalů krční a hrudní páteře dochází ke skřípnutí konců kořenů míchy. Odtud - pocit nepohodlí v krku, zádech a dolních zádech, slabost v rukou, časté bolesti hlavy a dokonce i tinnitus.
Co dělat?
• Neohýbejte se! V ideálním případě by páteř měla být přitlačována do zadní části židle, nohy by měly spočívat na podlaze, nohy ohnuté na kolena v pravém úhlu.
• Pokud musíte sedět delší dobu, vložte pod dolní část zad malý malý polštář nebo speciální stabilizátor (je připevněn k zadní části křesla).
• Chcete-li uvolnit svalové napětí, zahřejte se: posuňte ramena, roztáhněte a připojte lopatky, nechte tělo otáčet doleva a doprava, proveďte kruhové otáčení hlavy a nakonec masírujte krk a krk prsty.
• Pracujete doma? Místo obvyklé židle použijte speciální kouli. Udržování rovnováhy na tom není tak obtížné - je to zvyk, ale svaly budou neustále fungovat a krev bude cirkulovat rychleji. To pomůže zabránit bolesti zad a rozvoji hemoroidů, což také není neobvyklé u sedavého životního stylu.
Pro vaše dva
Je-li osoba na dlouhou dobu v klidu (ve stoje nebo vsedě), zhoršuje se její venózní krevní výtok. Jako výsledek, tam jsou otoky a těžkost v nohách, a nakonec cévní hvězdičky, které mohou znamenat nástup křečových žil.
Co dělat?
• Vstaň ze stolu každou hodinu - jděte k tiskárně, jděte po schodech nahoru na podlahu nad nebo pod.
• Při skenování nebo tisku dokumentů přesuňte z paty na patku nebo se převalte od paty k patě.
• Pokuste se opustit kancelář v poledne - další procházka prospívá vašim žilám.
• Když se dostanete domů, lehněte si na několik minut a položte nohy na mírnou vyvýšeninu - pohovku nebo skládanou přikrývku. To pomůže zmírnit žíly a zmírnit únavu nohou.
Být zdravý!
Office je rájem pro viry. Jejich šíření přispívá k velkému davu lidí. Jakmile někdo kýchne sám, celý tým svíral kapesníky v souzvuku. Podle statistik jsou muži nejslabší článek: trpí sezónními infekcemi častěji než ženy. Celý tým se samozřejmě musel očkovat proti chřipce
na podzim, ale nyní můžete zlepšit situaci v kanceláři.
Co dělat?
• Povzbuzujte nemocné zaměstnance, aby zůstali doma. Chladný člověk má v práci jen malý smysl a může šířit infekci kolem něj hodně škody.
• Namontujte zvlhčovače vzduchu do skříní. Při zahřívání je příliš suchý.Z tohoto důvodu sliznice také vysychají a přestávají být bariérou virů. Pomůže také fontána nebo talířek s vodou.
• Když kašlete a kýcháte, umývejte si ruce častěji. Chcete-li se nakazit, stačí poškrábat nos špinavýma rukama nebo si promnout oči. Udržujte mokré ubrousky nebo antibakteriální gel na ploše.
Text: Ivan Belokrylov. Fotografie: PR
Materiál připravila Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
