Moje postava je můj ideál

Problém nadváhy je relevantní pro mnoho žen, protože štíhlá postava má vždy tendenci. Ale jak dosáhnout požadovaného výsledku?

Schopnost ovládat svou váhu je druh umění a ti, kteří ji zvládli, dokážou po mnoho let udržovat dobrou fyzickou kondici a dobrou náladu. Na tom však není nic složitého. Zkusíme to?
S VĚDECKÝM PŘÍSTUPEM
Obvykle je ideální hmotnost stanovena pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pro její výpočet musí být hmotnost v kilogramech vydělena výškou v metrech čtverečních. Výsledný ukazatel by měl být obvykle 18–25. Například 56 kg: (1,63 x 1,63) = 21. Ne všichni odborníci na výživu však považují tento vzorec za perfektní. Při výpočtu BMI se bere v úvahu pouze hmotnost a výška osoby a nezohledňuje se dědičné složení, věk, zdravotní stav a další faktory. Jak ale potom najít způsob, jak dosáhnout dokonalé postavy? Nejprve je důležité pochopit, že populární standardy nejsou návodem k akci, ale pouze obecnými doporučeními. Jsou dobré, ale ne univerzální. A přístup k procesu hubnutí se v poslední době hodně změnil.
Vyvíjející programy pro ty, kteří chtějí najít harmonické formy, se dnes odborníci na výživu zaměřují nejen na měřítko a centimetry, ale stále více používají metody počítačové diagnostiky tělesných parametrů. Nejúčinnější z nich je bioimpedancemetrie.
Jde o kontakt!
Bioimpedancemetrie pomáhá vyhodnotit složení těla (zjistit, co je více v nás - tuk, voda nebo svalová tkáň), říci celou pravdu o metabolismu, říct, kolik kalorií by tělo mělo strávit v klidu (není možné snížit obsah kalorií ve stravě níže) a dokonce identifikovat rizika některé nemoci. Samotné zařízení je malá skříňka se senzory připojenými k počítači. Postup je jednoduchý a bezbolestný, trvá 15–20 minut. Nejprve jsou indikátory pacienta zapsány do speciálního počítačového programu: věk, pohlaví, výška, hmotnost, pas, boky a zápěstí. Pak osoba položí na gauč a lékař umístí elektrody připojené k zařízení, které dodává slabý střídavý proud, na jeho pravou ruku a pravou nohu. Po měření program zpracuje data a na obrazovce monitoru zobrazí barevný obrázek s odpovídajícím označením složení těla. Díky ní odborník vidí, kde je norma, kde je odchylka, čemu by měl pacient věnovat pozornost. Když zhubneme, je velmi důležité zhubnout kvůli tukové tkáni a nadbytečné tekutině, a nikoli kvůli svalu. Bioimpedancemetrie umožňuje specialistovi kontrolovat tento proces a také pomáhá včas přizpůsobit stravu a fyzickou aktivitu.
Spropitné. Nesledujte rychlé výsledky. Po dobu jednoho týdne se doporučuje ztratit maximálně 1-1,5 kg. Tělo nemůže během tohoto období spálit více tuku! Pokud tato čísla překročíte, pak s největší pravděpodobností zhubnete ne kvůli tuku, ale kvůli svalům (včetně srdce), což je nebezpečné.
DÁ SVOBODU!
Zpravidla se za účelem kontroly hmotnosti musíte neustále vypořádat s pokušením jídla. To vyžaduje hodně energie a vede k narušení. Základem tohoto konfliktu je ve skutečnosti umělé rozdělení produktů na škodlivé a užitečné, vysoce kalorické a nevyživující látky. Je lepší tento přístup změnit, abychom se vyhnuli slovům „vyloučit“, „limitovat“, „nelze“, „nedoporučovat“ a dát „přednost“ do popředí. V tomto případě je příčina potravinového konfliktu odstraněna a otevírá se cesta pro svobodný a informovaný výběr zdravého jídla.
Spropitné. Jděte do obchodu a vytvořte seznam potřebných nákupů. Pokuste se zajistit, aby 80% seznamu bylo tvořeno výrobky, které splňují preferenční kritérium (zelenina, ovoce, vejce, libové maso, drůbež, ryby, obiloviny, mléčné výrobky) a pouze 20% byly související produkty (tuky, omáčky, sladkosti,koření atd.).
Pauza
Je to jen to, že jídlo uspokojuje pouze hlad, ale chutné jídlo stále uklidňuje, uvolňuje stres, dává potěšení, to znamená, stimuluje produkci potěšujících hormonů. Ignorovat tuto skutečnost nestojí za to. Takže buďte vybíraví v jídle, zkuste vařit pokrmy vlastníma rukama a do tohoto procesu vkládejte duši. Nebojte se experimentovat s konvenčními produkty, přijďte s jejich novými kombinacemi. A samozřejmě, kultivujte gurmána v sobě: trochu, ale labužníka.
Spropitné. Po jídle neskočte na doplněk, počkejte čtvrt hodiny. Faktem je, že mozek dostává signál o uspokojení hladu se zpožděním - pouhých 15-20 minut po zahájení jídla. Udělejte si proto čas, protáhněte si jídlo, pečlivě každé kousněte, užívejte si jeho chuť a vůni.
Voracious Hormone
Odborníci na výživu doporučují jíst 5-6krát denně (3 hlavní jídla a 2-3 malé občerstvení), nejlépe ve stejnou dobu. Pomůže to oklamat pocit hladu. Vyplývá to ze snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení hladiny hormonálního hladu-ghrelinu v něm: čím delší jsou přestávky mezi jídly, tím více se produkuje ghrelin a čím více máte hlad. Kromě toho se ujistěte, že vaše strava je vyvážená, pokud jde o základní ukazatele: tělo potřebuje proteiny, tuky a uhlohydráty. Vyloučení alespoň jedné z těchto složek vede k metabolickým poruchám a může způsobit vážné zdravotní problémy.
Spropitné. Mnoho lidí si myslí, že jíst po 18:00 je špatné. Není tomu tak, zejména pokud pracujete pozdě do noci. Dlouhá přestávka v jídle (více než 12 hodin) je pro trávicí žlázy stresující, způsobuje v noci hladovění buněk, zhoršuje spánek a dokonce přispívá k předčasnému stárnutí. Je lepší učinit z pravidla nejíst 2 hodiny před spaním a nevařit na večeři jídla bohatá na sacharidy.
UCHOVÁVAJTE ROZVAHA
Chcete-li urychlit proces spalování tuků a zpřísnit svou postavu, nezapomeňte na fyzickou aktivitu, protože zákon zachování energie ještě nebyl zrušen: kolik kalorií z potravin bylo přijato, tolik je třeba utratit. Herní sporty (tenis, volejbal, basketbal), plavání, jogging, chůze rychlým tempem jsou ideální. Dokonce i obvyklá ranní cvičení (naklápění, otáčení těla, kyvné nohy a paže, plíce), jsou-li prováděna pravidelně, poskytují dobrý výsledek spalování tuků.
Spropitné. Zkuste se zúčastnit fitness klubu nejméně 2-3krát týdně. Ujistěte se, že po hodině v tělocvičně cítíte nárůst síly, ne fyzickou únavu. Nejezte jídlo 2 hodiny před a po třídě. Dodržujte vodní režim: 1 sklenici vody (bez plynu) před a po lekcích, během intenzivního tréninku - v případě potřeby každých 20 minut.
Musíte jíst pravidelně: 5-6krát denně v malých porcích současně.
Zdravá strava: zelenina, ovoce, cereálie, ryby, libové maso, mléčné výrobky.
TEXT: ELENAŠVEDOVÁ. FOTOGRAFIE: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiál připravila Julia Dekanova

Podívejte se na video: Judita Čeřovská - Akropolis Adieu (Listopad 2024).