Hrdá držení těla ženy, krásná záda zad byla oceněna za všech okolností. Jak moderní ženy podporují tuto tradici?
Každodenní starosti kladou na vaše křehká ramena velkou zátěž. A bohužel nejen na bedrech - celá záda je slabým článkem v ženském těle. Podle statistik zažilo bolesti zad nejméně 40 procent spravedlivého sexu nejméně jednou za život a každá třetí žena je neustále trpí. Chcete-li se co nejméně obtěžovat, naslouchejte našim doporučením.
Dobré ráno!
Zdálo by se to jednodušší než jednoduché: vstát, umýt se, obléknout se - a jít do práce. Ale z těchto běžných ranních minut začínají problémy s páteří. Ostré pohyby, když svaly stále „spí“, často způsobují bolesti zad.
SPROPITNÉ
Chcete-li se zbavit zbytků spánku a nastavit tělo do práce, naučte se vstávat správně.
• Po probuzení se několik vteřin namočte, otočte se v teplé posteli a pak se dobře protáhněte.
• Proveďte kruhové pohyby v nohou, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru. Poté otočte štětcem, stlačte a uvolněte pěsti. Pak se natáhněte dopředu, jako by se zvedl za ramena.
• Ležící na zádech, uchopte kolena rukama a houpejte se jako stavítko, tam a zpět.
• Před vstáním se převalte na bok a posaďte se na okraj postele s jednou nohou spočívající na ní. Nyní můžete vstát.
Podpatky na svátky
Vysoký podpatek boty nebo boty, aby ženy vyšší, štíhlejší. Ale v průběhu let tyto boty přinášejí nějaké potíže. Vysoký podpatek posouvá přirozené těžiště kostry a narušuje rozložení zatížení mezi kostmi pánve, chodidla a páteře. V důsledku toho se objevují křivky páteře, zplošťují se její přirozené ohyby, narušuje se struktura chrupavky a kostní tkáně a dochází k chronické bolesti zad.
SPROPITNÉ
Nechte na vysokých podpatcích boty pro slavnostní a slavnostní příležitosti. Doporučuje se nosit ne více než 3-4 hodiny denně. Denní boty by měly být na stabilním podpatku s výškou 3-4 cm.
Čekání na dítě
Očekávání dítěte je nejkrásnějším obdobím v životě ženy. Na druhou stranu, v této době je lumbosakrální páteř zvláště ovlivněna zvýšeným stresem. Proto v posledním trimestru těhotenství používejte speciální obvaz. Podporuje žaludek a částečně přebírá funkci svalového korzetu páteře.
Poté, co se dítě narodí, nejsou žádné problémy s zády. Mladá matka se musí často při naklápění a kladení drobků do postýlky ohýbat a dítě nosit v náručí. To vše vytváří podmínky pro výskyt bolesti zad.
SPROPITNÉ
Jak se chovat s dítětem k ochraně zad?
• Zavěste dítě na speciální stůl, ne na nízkou postel.
• Postavte malou podnožku poblíž postýlky. Použijte, když se ohnete k dítěti.
• Snažte se houpat dítě v náručí.Raději si sedněte na židli nebo židli a opřete se o záda.
• Rozrostlo dítě? Nenoste ji na předloktí - dejte dítě na stehno.
Unavená pozice
Nejnepříznivějším faktorem pro záda je dlouhé statické zatížení.
Sedíme celé hodiny, řídíme auto v dopravní zácpě, trávíme půl dne u počítače nebo u stolu, doslova bez ohýbání zády. Rizikovými faktory jsou i vaření a čištění bytu. Vynucená poloha je postupně fixována. V průběhu času to vede k narušení držení těla, deformaci obratlů a v důsledku toho k rozvoji osteochondrózy, která se cítí bolestí zad.
SPROPITNÉ
Sledujte, jak se vaše záda cítí - doma i v práci.
• Zkuste správně uspořádat své pracoviště. Zkontrolujte, zda se výška stolu a židle shoduje s vaší výškou. Ujistěte se, že vaše záda zcela opírá o opěradlo židle, kolena jsou ohnuta v úhlu 90 ° a spodní část opěry má oporu.
• Největší zatížení na zádech a dolních zádech nastává, když stojíte, to znamená žehlení, mytí nádobí, stojící u kamen. Zkuste každých 10 až 15 minut změnit svou pozici. Opřete se o jednu nebo druhou nohu nebo střídavě položte nohy na malou lavici.
• Musíte stát po dlouhou dobu? Pro uvolnění svalového napětí zvedněte ruce, mírně se ohněte a zhluboka se nadechněte. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
• Při práci s vysavačem se snažte udržet záda rovně. Při mytí podlahy na těžko přístupných místech se neohýbejte, ale stojte na jednom koleni.
Pozor, stres!
Jak se říká, všechny nemoci z nervů a bolesti zad nejsou výjimkou. Stres je často doprovázen svalovým napětím, v důsledku čehož je odpovídající nervový kořen „sevřen“. To je příčinou bolesti zad.
SPROPITNÉ
Po nervovém napětí se pokuste odstranit svalové křeče. K tomu jsou užitečné jakékoli techniky relaxace svalů. Nejenže účinně eliminují účinky stresu, ale jsou také dobrým profylaktickým prostředkem pro bolesti zad spolu s masáží, ruční terapií a termální fyzioterapií.
• Takové cvičení pomůže zmírnit svalové křeče. Posaďte se na židli, otočte si prsty před hrudník a s námahou vytáhněte ruce vpřed, zatímco zaokrouhlete záda a pokuste se ji odtáhnout. Počítejte do 10 a poté odpočívejte. Opakujte několikrát.
• Ve večerních hodinách se vydejte na teplou koupel s mořskou solí nebo šalvějí (200 g byliny na 1 litr vroucí vody). Ležte v něm po dobu 10-15 minut.
Text: E. Shvedová. Foto: Jalag / East News.
