Výživa postavy

Pro zvýšení efektivity tréninku ve fitness klubu není nutné se ve všem omezovat. Hlavní věc je, že nabídka by měla být vynikající a výrobky by měly být užitečné.

Složky úspěchu ve snaze o štíhlou a krásnou postavu naznačují, že vaše fitness strava bude zahrnovat následující:
PROTEIN. Bez něj je tvorba svalové hmoty, která by u některých lidí měla nahradit nenáviděný tuk, nemyslitelná. Vynikající zdroje bílkovin - kuře, mořské plody, tvaroh, nízkotučné ryby.
ALIMENTÁRNÍ VLÁKNA. Normalizujte trávicí systém, přispívejte ke zlepšení
metabolismus. Denně - nejméně 300–350 g zeleniny a 200 g ovoce a bobulovin.
KOMPLEXNÍ KARBOHYDRÁTY. Zdroj energie pro aktivní kondici. Dostatečné množství komplexních uhlohydrátů vám poskytne tabulku 4-5. lžíce jakékoli kaše a 50 g celozrnného chleba.
UŽITEČNÉ TUKY. Pomáhají správnému fungování kardiovaskulárního systému, který zažívá při stresu během tréninku vážný stres. Obsažené nenasycené tuky
v rostlinných olejích, mastných rybách, semenech, avokádu.
Zde jsou některé recepty, které vám pomohou nezůstávat hladoví, ale nestanou se překážkou v dosažení vašeho cíle - zdravou myslí ve zdravém těle.
Rajčata s avokádem a krevetami
250 kcal, doba vaření 30 minut
Ingredience: 4 velká rajčata, 100 g loupaných velkých krevet, 1 malé avokádo,
šťáva z 1 citronu, 1 červené cibule, sůl, mletý černý pepř podle chuti.
Způsob vaření:
● Umyjte rajčata a odřízněte horní část jako víko. Vyjměte buničinu, nakrájejte ji a vytlačte.
● Krevety vařte 5 minut a vložte do cedníku. Oloupejte avokádo, vyjměte kámen, dužinu
jemně nasekáme a smícháme s citronovou šťávou. Oloupejte a nakrájejte cibuli.
● Vmíchejte avokádo s rajčaty a cibulkou, solí a pepřem. Výsledná hmotnost
nakrájejte rajčata, položte krevety na vrchol.
Rytířský Ratatouille
290 kcal, doba vaření 45 minut
Ingredience: 2 kuře, 1 čaj kořen zázvoru, 2 polévkové lžíce. lžíce citronové šťávy, 1 cuketa, 2 rajčata, 1 lusek sladké červené papriky, 70 g zelené cibule, 4 tabulky. lžíce olivového oleje, sůl, mletý černý pepř podle chuti.
Způsob vaření:
● Kuřecí řízek umyjte, dobře osušte ručníkem, každou nakrájejte na polovinu, lehce porazte, posypte mletým zázvorem a posypte citronovou šťávou.
● Cuketu a rajčata nakrájejte na plátky, paprika na plátky. Hrubě nakrájenou zelenou cibuli.
● Zahřívejte troubu na 180 ° C. Kuřecí plátek a zeleninu položte na plech potažený fólií, osolte, pepř podle chuti, přikryjte dalším listem fólie (nebo zábalem) a pečte 20 minut. Poté filet otevřete zeleninou, pokapejte olivovým olejem a vložte do trouby na dalších 5 minut.
Zeleninová fazolová polévka
190 kcal, doba vaření 60 minut
Ingredience: 1 cibule, 1 mrkev, 1 lusek žluté papriky, 2 tabulky.lžíce olivového oleje, 100 g zmrazené brokolice a květáku, 1 stroužek česneku, 200 g konzervovaných fazolí v rajčatové omáčce, 2 tabulky. lžíce nasekané zelené cibule, sůl, mletý černý pepř podle chuti.
Způsob vaření:
● Nakrájejte cibuli, nastrouhejte mrkev na hrubém struhadle a nakrájejte papriku na tenké proužky.
● Zahřejte olivový olej v pánvi a světle hnědé připravené zelenině. Nalijte 2 litry horké vody a přiveďte k varu. Trochu osolte, vložte brokolici a květák, vařte 10 minut.
● Česnek protlačte lisem, přidejte fazole do vývaru se zeleninou, solí a pepřem podle chuti. Vařte 5 minut. Před podáváním posypte zelenou cibulkou.

Apple dorty
260 kcal, doba vaření 30 minut
Ingredience: 2 velká červená jablka, 4 tabulky. lžíce citronové šťávy, 1 banán, 150 g nízkotučného tvarohu, 3 tabulky. lžíce medu, 50 g sekaných vlašských ořechů, lístky máty pro ozdobu.
Způsob vaření:
● Jablka umyjte, dobře osušte papírovou utěrkou, pečlivě ořízněte jádro, maso nakrájejte na ne příliš tenké kroužky a posypte citronovou šťávou. Uspořádejte na velký talíř.
● Oloupejte banán, rozdrťte vidličkou, poté smíchejte s tvarohem, medem a nakrájenými vlašskými ořechy.
● Rozdělte výslednou hmotu na jablečné kroužky, ozdobte lístky máty a okamžitě podávejte. Můžete také ozdobit celá jádra ořechů.
Článek byl publikován na základě časopisu Good Kinds 2/2014
Fotografie: Konstantin Vinogradov
Materiál připravila Julia Dekanova

Podívejte se na video: Jaký vliv má cirkadiánní rytmus na přeměnu postavy a metabolismus? CR výživa #1 (Prosinec 2024).