Odborníci na výživu oznamují nový trend - ztrácíme váhu s celou rodinou. Ukazuje se, že se jedná o nejefektivnější taktiku, protože využívá týmovou práci. A rodina je nejlepší z týmů.
Průměrná účinnost jakékoli stravy nepřesahuje 10%. Strategie hubnutí týmu je účinná na 87% a je vhodná pro naprosto všechny. Hlavním prvkem úspěchu v tomto úsilí je podpora rodiny. I když pouze jeden potřebuje dietu, přístup k rodině a lepší výživa prospěje všem. Odborník na výživu, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia woo tvrzení: rodinná strava pomáhá zhubnout iu žen s diabetem 2. typu, snižuje riziko onemocnění srdce a cév v rodinách s genetickou predispozicí a shromažďuje domácnosti.
ZÁSADY RODINNÉ DĚTI
Plánujeme stravu na týden. Z tohoto důvodu bude třeba přezkoumat základy rodinné „politické ekonomiky“. Následující plán je dobrý: po dobu 5 dnů nastavíte stůl a o víkendech sami sami rozhodnou, co a jak vařit. Taková taktika umožní každému vyhnout se narušení. Zároveň se pokuste uvařit běžná jídla pro všechny a postupně přecházet na zdravější jídla.
Dole se společností čistých talířů. To pomůže kontrolovat velikost porce a ne přejídání. Bereme příklad od dětí, které vždy něco nechají.Zbytky mohou být uloženy v lednici a jíst později. Nebo je dokonce proměňte v nové jídlo. Takto se milovaná pizza kdysi objevila v domě horlivé italské milenky - z toho, co zbylo.
Proměňte hubnutí v team building (team building). Můžete pověsit desku v kuchyni a označit úspěchy na cestě ke konkrétnímu cíli, například se dostat do džíny, ve kterých se s manželem rozběhli na první rande. Pro tuto fotografii je ve stejných džínách připojena vedle grafu „performance“. Abychom nezapomněli na rodinné dietní spiknutí, můžete si koupit každý nějaký symbolický doplňkový připomenutí: klíčenka, náramek atd. I když vás to nechrání před pokušením před domem, pomůže to udržet správnou instalaci jako celek.
Každý týden přicházíme s novými zákusky. Samozřejmě nízkokalorická. Ovocný salát, ovocná zmrzlina, jogurtové bonbóny (pro práci s kulinářskou stříkačkou budete potřebovat dovednosti - to je radost pro děti!). Užitečné a nudné možnosti víc, než se zdá.
Společně slavíme úspěchy. Můžete shrnout celkový výsledek týdne, nebo můžete oslavit jednotlivé úspěchy. Hlavní věc je, že propagace je nepoživatelná. Je pošetilé si všimnout pokleslých kilogramů v restauraci - je lepší investovat malou částku do celkového nákupu rodiny, dovolené, zábavy.
Podvádění! Zřeďte šťávu vodou, dejte do pečiva méně cukru a másla, přidejte zeleninu do mletého masa, použijte sprej s rostlinným olejem, spíše než láhev, smažte, existuje mnoho způsobů, jak snížit obsah kalorií v potravinách zcela bez povšimnutí.
Strávit vkusný víkend ... Do života! Vaříme společně, chodíme na procházku s celou rodinou a učíme se nové formy volného času. To samozřejmě bude vyžadovat fantazii, ale výsledek bude mnohem víc než rozloučení s nadváhou!
Sdílíme vášeň s přáteli. Zveme každého, kdo souhlasí s tímto závazkem, k návštěvě setkání čajového klubu nebo kulinářské mistrovské třídy. Vždy existuje alternativa k tradičnímu svátku. Byla by to touha!
Nápady na dodávky:
Hnědá a divoká rýže; těstoviny z tvrdé pšenice; jakékoli obilné vločky s vysokým obsahem vlákniny (více než 3 g na 100 g produktu) bez cukru; konzervovaný tuňák, sardinky, losos; konzervované fazole; nesolené ořechy (mandle, vlašské ořechy, sója), semena (slunečnice, dýně), rozinky.
Nápady pro ledničku:
1% mléka, nízkotučného jogurtu a tvarohu; vejce nízkotučné sýry; ovoce; hotová „kusová“ zelenina (malá mrkev, celerové tyčinky, okurky, brčka s paprikou atd.); lehká majonéza nebo jakýkoli salát s nízkokalorickým salátem.
Nápady do mrazničky:
Zelenina (zelený hrášek, chřestové fazole, brokolice, květák, cuketa atd.); bobule směsi; kuřecí prsa; mleté kuře nebo mleté krůty; hrozny nebo plátky banánů (jako zákusky); led z ovocné šťávy.
RODINNÉ DIETOVÉ RECEPTY
American Omelet
Smíchejte 2 s / l nakrájeného koriandru, ¼ lžičky ll soli, 4 bílkovin, 1 vejce a zvlášť: ½ šálku konzervované fazole, ¼ šálku odstředěného sýru čedar, nasekané zelené cibule a lecho. Smažte omeletu na pánvi na jedné straně.Po 3 minutách otočte, na polovinu omelety rozložte směs fazolí a druhou přikryjte. Za minutu bude jídlo připraveno. Do misky přidejte brokolici nebo papriku, abyste zvýšili množství zeleniny ve stravě.
Dětská polévka
Vařte 2 ¼ šálků kudrnatých těstovin (např. Ve tvaru písmene). Do horkého zeleninového vývaru (4 šálky) vložte 300 g hovězího masa a jemně nasekanou cibuli lehce smaženou v rostlinném oleji. Když je maso téměř hotové, podle chuti přidejte 1 malou plechovku konzervované kukuřice, těstovin, sezónu ½ lžičky oregana a dalších koření. Dobře živený a neobvyklý první kurz osloví děti i rodiče.
Mini pizza
Rozložte 4 pitas s rajčatovou omáčkou (¾ šálku). Nakrájejte 1 šálek mozzarelly, vařená kuřecí prsa a zelenina: rajčata, brokolice, paprika. Rozložte rovnoměrně na každou pitu, posypte parmazánem, ozdobte olivami, olivami, bylinkami. Pečte v předehřáté troubě, dokud se sýr neroztaví a jámy jsou zezdola pokryty křupavou krustou. Nechte děti vařit. Obzvláště rádi jedí to, co sami vaří.
Článek byl publikován na základě časopisu Good Kinds 02/2013
Text: LeahRadova Fotografie: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legie-Media (5)
