Udržování zdravého životního stylu, zdravá a zdravá výživa, sportování je v dnešní době velmi důležité vzhledem k pracovní náročnosti a neustálému nedostatku času pro nás a naše vlastní zdraví.
V tomto ohledu nezapomeňte na ranní cvičení, ranní jogging nebo večer, cvičení v tělocvičně, trénink doma a dokonce i malá cvičení v práci. Jakákoli aktivita zlepší vaši pohodu, rozveselí se a dodá energii.
Cvičební prkno je nejvhodnější pro ty, kteří chtějí vypadat skvěle a zároveň tráví minimum času sportováním.
Plank cvičení je klasické cvičení pro trénink celé skupiny svalů, jmenovitě svalů jádra.
Cvičení je považováno za nejvhodnější pro posílení svalů abs, zád a celého těla. Bylo to známo již velmi dlouho, ale z nějakého důvodu na to všichni zapomněli příchodem různých simulátorů a zařízení pro sportování.
K dnešnímu dni se prkno cvičení stalo jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších cvičení mezi amatéry a profesionály.
Všichni jsme hodně slyšeli o prkně, ale ne každý ví, jak správně provést prkno a jaké je využití prkna ke snížení hmotnosti a tónování celého těla.
Pojďme se podívat na tajemství účinnosti cvičebního prkna a jak správně provést cvičební prkno pro dosažení maximálního výkonu?
Odpovědi na tyto a mnoho dalších populárních otázek o cvičebním prkně, foto cvičení najdete a dozvíte se v našem článku.
Populární prkno cvičení: výhody prkna pro celé tělo
Zvláštností cvičení prkna je to, že se jedná o statické cvičení, a nikoli dynamické, to znamená, že svaly jsou neustále v napětí, aniž by se měnila jejich poloha.
Tento typ cvičení, stejně jako popruh, je nejlepší formou formovacích cvičení, která důkladně posilují svaly jádra. To vám umožní být odolnější a fyzicky připraveni.
Cvičební pásek je skvělý pro posílení svalů, které ovlivňují udržování tónovaných zad, boků a pánve.
Přesněji řečeno, jedná se o příčné, rovné a šikmé svaly břicha, zad, paží a nohou, stejně jako slepé svaly. Kromě toho cvičení bar pomáhá vytvářet vynikající držení těla.
Výhody cvičebního prkna: Trénink většiny svalů vašeho těla
Jádro svalové skupiny ovlivňuje vytrvalost celého těla, možnost zvedání různých závaží, naklápění do stran, udržování zád, vzhled notoricky známých kostek na břiše a konečně pro krásný pas a elastický zadek, což musíte souhlasit, je důležité.
Výhody cvičebního prkna: Snižuje bolest zad
Pravidelným prováděním prkenných cvičení, nejméně jednou týdně několika způsoby, trénujete svaly, které jsou především odpovědné za stabilizaci páteře. Zátěž na zádech a boky je tak významně snížena, což pomáhá zmírňovat bolesti zad.
Použití tyče: vylepšené držení těla
Provedení cvičení bar vám umožní získat vynikající držení těla. Jednoduché cvičení v krátké době může změnit fyzický stav vašeho těla k lepšímu. Vzhledem k tomu, že jsou svaly břicha a zad trénovány, bude pro vás mnohem snazší udržovat správné držení těla.
Také provádění cvičení v baru vede k významnému zlepšení rovnováhy, pomáhá rozvíjet flexibilitu vašeho těla a samozřejmě zlepšuje náladu.
Jak udělat cvičební prkno: základní tipy
Účinnost a efektivita jakéhokoli fyzického cvičení závisí především na správnosti jeho provádění. Nejdůležitější věcí při sportu je proto kompetentní a správný přístup k jeho realizaci.
Existuje několik typů prkenných cvičení, které se liší v různých zátěžích na určitých svalových skupinách a jejich větším studiu.
Rozlišujte mezi lištou s přímými pažemi, klasickou lištou na loktech, boční lištou s přímými pažemi nebo na loktech, stejně jako boční lištou se dvěma osami. Výběr jednoho nebo druhého typu popruhu závisí na vaší fyzické zdatnosti.
Pro začátek je nejlepší vyzkoušet klasický pruh na loktech nebo pruh s rovnými pažemi (zjednodušená verze).
A jak správně vykonávat cvičební lištu? Uvažujme konkrétní doporučení a tipy.
Při cvičení baru by měly být nohy drženy pohromadě. Nohy by měly být napnuté a v rovné poloze, v žádném případě by se neměly ohýbat na kolenou. Tato poloha zvýší zatížení břišních svalů, což zvýší účinnost tyče.
Při cvičení by měla být hladina svalstva hýždí také napjatá a dolní část zad by měla být rovná a bez vychýlení.
Břicho musí být během cvičení na břiše napnuté a zasunuté, ale nepřehánějte jej, aby během cvičení neovlivňovalo dýchání.
Rovněž stojí za to věnovat pozornost poloze loktů - měly by být rovnoběžné s rameny a pohled je zaměřen na provedení tyče - dopředu, nesnižujte hlavu.
V této poloze, v závislosti na otočném ohybu - loktech ohnutém v úhlu 90 ° a na nohou chodidel, je nutné stát po dobu 30-60 sekund a provádět cvičení barem 3-5 přístupů.
Počínaje kratším časem je nutné postupně zvyšovat čas pro dokončení cvičení. Je důležité zaměřit se na pocity během výkonu baru a sledovat správné dýchání.
Správným prováděním cvičebního pruhu posilujete a zlepšujete své vlastní tělo každý den. Nejdůležitější věcí je stát v baru správně a tak dlouho, jak je to možné, pak vynikající výsledek nebude dlouho trvat.
