Plavání je dobré pro záda, posiluje svaly, dodává energii. Ale co je nejdůležitější - pomáhá zhubnout.
Po prázdninách očekáváme návrat odpočinutý, svěží a postavený. Zvláště pokud půjdeme k moři. Jedním z nejúčinnějších cvičení pro harmonii je plavání. Mnozí si však z nějakého důvodu jsou jisti, že pro znatelný výsledek musíte plavat alespoň 2 km za 40 - 45 minut - jako v bazénu. Vzdálenost není tak depresivní jako samotné číslo - až 2 km! "Ale hlavní věcí, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií, než kolik spotřebuješ, a plavat ne 2 km za 45 minut, ale jen 45 minut, ale bez přestávky.
Chcete-li zůstat déle na vodě a neunavit, musíte si pár pamatovat jednoduchá pravidla:
■ Zvedněte hlavu nad vodu a nadechněte se, když přitáhnete ruce k hrudi, podle principu „všechno pro sebe“: obě ruce i vzduch.
■ Utáhněte si nohy - otočte se, zatlačte paty do stran. Klíčová slova jsou „paty“ a „bokem“, jinak je vše tlačeno dolů.
■ Posuňte se dopředu za natažené ruce a stříhejte vodu jako delfín.
■ Když natáhnete ruce dopředu, spusťte hlavu do vody a nosem vydechněte dlouhý výdech.
■ Je důležité napnout tělo podél hladiny vody, aby se nohy neklesly. A za tímto účelem musíte spustit hlavu do vody a otočit ji na stranu pro inspiraci.
■ Nepokoušejte se tvrdě kopat, jen vám klepe dech.
■ Ruka musí být vtlačena do hladiny vody a odtud, jako by tlačila dopředu. Pak dost dechu a síly. Opravdu, díky správné technice pohybu, si najednou uvědomíte, že nesmíte bojovat s vodou, ale naopak ji používat jako podporu.
Ušetřete z vody
Uši - Speciální silikonové zátkové chrániče sluchu se prodávají v jakémkoli sportovním obchodě.
Oči - Plavecké brýle chrání oči před zarudnutím. Stále existují masky, z nichž kolem očí nejsou žádné kruhy. Nezaměňujte je s potápěčskými maskami - jsou příliš objemné.
Nos - i pro něj si můžete koupit vhodný klip. Pravda, pak budete muset dýchat ústy.
Mýty
PLAVEJTE RYCHLE
Svaly začínají spalovat tuk na pulsu od 120 úderů za minutu nepřetržitým pohybem. Plavat minutu, stát minutu - to není pro hubnutí. Naučte se udržovat nad vodou kvůli vašemu tělu a vodě, i když ne v hloubce, ale blízko pobřeží. Unavený - nepřibližujte se ke dnu. Lehněte si na vodu. Ležení na vodě stále vyžaduje alespoň minimální, ale kontrakci svalů zodpovědných za rovnováhu. To pomůže udržovat režim spalování tuků.
PO PLAVÁNÍ VELMI POTŘEBNÉ Jíst
Dokonce i voda 27 ° -28 ° C je chladnější než teplota lidského těla a v hustém vodním prostředí ochladíme asi 20krát rychleji než na vzduchu. Ztráta kalorií opravdu vzbuzuje chuť k jídlu. Může to však být oklamáno: pít hodně vody a po koupání jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, bez tuků a jednoduchých uhlohydrátů. Vhodné například zástupci luštěnin, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.
Na moři se ztenčujete a od koupání ve sladké vodě tučnější
Existují vědecké důkazy, že voda pod + 24 ° C stimuluje tělo k hromadění tuku - jako tepelně izolační vrstva. Stejně jako pečeti a mroži žijící ve studené vodě. Proto, pokud máte pocit, že mrznete, mějte na paměti, že všechno, co jíte, má šanci uložit se do tuku. Ale pokud se aktivně pohybujete, dokonce i ve studené vodě, metabolismus přechází spíše ke spotřebě tuku než k hromadění.
POUŽITÍ KOUPÁNÍ PRO SPINU
Je to opravdu užitečné, pouze pokud je páteř při plavání zatažena do niti. Ale většina z nás nevydechuje vzduch do vody, protože plaveme s hlavou zvednutou vysoko! Tato situace přetíží krční páteř a naopak způsobuje křeče svalů krku, narušuje krevní oběh, což vyvolává osteochondrózu, meziobratlovou kýlu, skoliózu a další problémy. Je velmi důležité naučit se, jak snížit vaši tvář dolů!
POKUD SNÍŽENÍ HLAVY VE VODĚ NEZÍSKÁ VZDUCH
Možná, pokud vydechujete mělce, pak bude obtížné vdechnout. Zkuste se soustředit na vydechování a uvolnění těla, když dýcháte. Mimochodem, je to také správné z hlediska fyziologie: výdech je přirozeně o něco delší než inspirace. Plavání vás naučí správně dýchat, ne horší než dýchací cvičení. Dalším problémem pro začátečníky je příliš tvrdá práce. A měli by být uvolněni.
NEBEZPEČNÝ NEMŮŽEM ZPĚT
Pokud duše neplave, proč kombinovat vodu a hrát. Vezměte míč a hrajte fotbal, když stojíte ve vodě kotníku nebo kolena. Jdi na hruď a zařiď volejbal.Nelíbí se vám míč - zahrajte si malé kuličky kolem pasu hluboko ve vodě. Nejjednodušší možností je chodit po pobřeží koleno-hluboko nebo boky ve vodě. Ale nejméně 30 minut bez přerušení. To je jediný způsob, jak dosáhnout výsledku.
Článek byl publikován na základě materiálů časopisu „Dobrá rada“ 8/2013
Text: Tatyana Minina. Fotografie: Africa Studio / Fotolia.com; Legie media
Materiál připravila Julia Dekanova
